Методы

Первый шаг

Эти 4 кратких пункта вступления помогут быстро сориентироваться и прояснят ключевые моменты в психологическом консультировании.

1. Существует 50+ методик консультирования. Подробно описывать отличия и рекомендации утомительно. Читать эти описания просто бесполезно. Самый здравый подход при выборе консультанта и подходов терапии различать «необходимое» и «бесполезное». Однако для различения нужен личный опыт. Его стоит приобретать с человеком, который вам по душе и методики использует подходящие задаче.

Лично я предпочитаю мощные и действенные методики. 

Мощность — количество освобожденной энергии, в результате применения метода. 

Действенность — наличие реального (видимого или осязаемого) результата после применения метода в течение достаточного времени.

Достаточное время — время необходимое для качественного изменения. Обычно от 3 до 12 месяцев.

2. Принципиально не занимаюсь поведенческой терапией и семейной психотерапией. Считаю это пустой тратой вашего и своего времени.

Действительно стоящие вещи — узнать себя, осознать и прочувствовать характер, понять ценности и таланты, открыть в себе новые качества и развить их. Все вместе — это стать целостным человеком, живущим полной жизнью. Остальное (в том числе и семейные дела) выстроится само.

На этом пути предстоит освободиться от страха и груза обиды и гнева. Провести генеральную уборку в своем сознании. Преодолеть раздражение и отвращение. Вынырнуть из отчаяния. Стать более любящими. Открыть резервы энергии. Получать счастье и испытывать радость. Позволить случаться чудесам. Обрести внутренний покой и научиться направлять чувства. Почувствовать естественный ритм и импульсы. От разговоров о творческом потенциале перейти к делу. Позволить выражать свое мнение, оказывать влияние и договариваться.

Стать более живым.

 

3. Работаю руками, сердцем и головой. Из методов терапии в постоянном ходу  — работа с мышечными напряжениями и глубинная релаксация,  коррекция травматического опыта, символическое моделирование. Использую две авторские техники в жанре коучинга — аксиологика и потоковые процессы. Подробнее о методах в разделах ниже.

4. Услуги оказываются на платной основе. Гораздо важнее то, что кроме денег от вас потребуется серьезная готовность изменить свою жизнь. Это настолько важно, что прошу вас перестать читать, отвернуться от экрана и задать себе следующий вопрос:

— Готов(а) ли я изменить свою жизнь?

Не спешите отвечать сразу. Просто задайте себе вопрос и подождите. Минуту. Час. День. Дайте себе время.

Далее краткий экскурс в методики. Подробнее можно читать разделы на сайте или приобрести собственный полезный опыт.

Телесная терапия (бодинамика)

Современный метод телесной терапии. позволяющий тестировать состояние мышц  и создавать индивидуальные комплексы упражнений для коррекции их тонуса. В основе метода лежат собранные сведения о психологической функции 200+ мышц, которые были получены в ходе диагностики 1500 человек. Т.е хроническое напряжение каждой из мышц говорит о вполне конкретном опыте психики. 

Бодинамика — уникальный метод, который позволяет включать слабые и снижать «громкость» сильных функций личности. Это те самые моменты, когда вы ловите себя на том, что даже не пробуете сделать шаг. Или же так быстро совершили действие, и потом спрашиваете себя «а зачем я вообще это сделал».

— Знакомо? 

Изучение своей мышечной модели и коррекция бодинамическими упражнениями имеет почти магическое действие. Однако требует должной практики. 

Телесная терапия (классика)

Основа метода — кинестетический транс. В ходе сессии вы находитесь в сознании, никакого внушения не предусмотрено. Изучаете необычные ощущения тепла/холода, изменения восприятия размеров тела и другую сенсорику. Осознаете напряжения мышц и шаг за шагом расширяете вашу карту тела.

На занятиях проживете и отпустите состояния и прошлый опыт, которые держат тело в постоянном фоновом тонусе. Научитесь не напрягаться без необходимости и освоите новые способы движения с минимальными усилиями. Эта здоровая лень — неиссякаемый источник грации и личной эффективности. 

Мозг у нас один и мы вынуждены использовать его как для мыслей и эмоций, так и для  ощущений и движения. Поэтому, развивая телесный интеллект и расширяя стратегии движения, вы раздвинете рамки во всех остальных сферах жизни.

Переработка травм (emdr)

Про эту методику я всегда рассказываю личную историю использования. Очень уж она эффектная.

Было у меня некое болезненное переживание, которое тянулось годы и годы. И каких только методов терапии оно не вытерпело над собой. Легче становилось, но не принципиально. Поплакать-то порыдаешь, а тема то осталась. 

Одним терапевтическим днем, случилась с этой темой работа по методу emdr-терапии. Почистили ассоциативные каналы памяти. Полегчало сильно, до радости! И вот, иду я домой. В голове крутятся мысли и переполняет желание поделиться и рассказать о том, как классно протерапевтировалось …..

— Стоп. А что собственно я терапевтировал-то?

Вот тут пришлось присесть. Ни тогда, ни даже сейчас я вовсе не помню, что же меня так беспокоило до emdr-сессии.

Так почти никогда не бывает. Обычно нужно 10-12 сессий для полной проработки серьезной травмы. Иногда меньше. Всегда остается память о том, что у вас было. Но совершенно точно, после emdr-курса о Проблеме вы будете рассказывать как о истории, которая может и не с вами была вовсе. Настолько же нейтрально будет состояние.

Метод носит грозное название EMDR (или ДПДГ) — десенсибилизация  и репроцессинг переживаний движениями глаз. Спокойствие — ничего страшнее ваших переживаний в нем нет. 

Основа терапевтического действия  — перенос болезненного травмирующего переживания из оперативной памяти в долгосрочную. При этом боль отделяется от опыта и контекста. Эмоции проживаются и уходят, а опыт остается для использования при необходимости. 

Метод работает и в обратную сторону — для формирования и закрепления принципиально нового навыка (коучинга). 

Техники информационного процессинга (символическое моделирование, чистое пространство, модифицирование опыта)

Наша память содержит опыт прошлого, удобные способы восприятия и сценарии поведения . Огромное количество информации. Полезной, нейтральной и просто вредной.

Методики построены на использовании чистого языка и принципов обработки информации психикой. 

Если задавать определенные вопросы по некоторой схеме, то, следуя вниманием по этому маршруту и отвечая на вопросы, вы освобождаете сознание от психологического мусора и находите новые решения ваших задач. Причем такие, о которых сколько в лоб не думай, не сообразишь.

В процессинге используется Чистый язык, который позволяет свести влияние терапевта до такого минимума, что вы можете даже не рассказывать деталей вашей проблемы Главное, чтобы сами понимали с чем работаете. Это особенно важно, если совсем не хочется рассказывать, что за беда хранится в вашей памяти.

Аксиологика (вектора ценностей)

Знание личных ценностей позволяет принимать здравые решения. Для ясной картины, позвольте задать вам несколько занимательных вопросов.

— Перед вами появилось очень вкусное выгодное и невероятно заманчивое предложение. Вы его примите?

— Как изменится ваш выбор, если вы узнаете, что согласие на это предложение принесет вред вашим долгосрочным намерениям?

— Каков будет ваш выбор, если вы не в курсе ваших долгосрочных намерений?

Построить жизнь — увязать противоречивые жизненные импульсы в единую прочную ткань. Ценности необходимы нам для жизни как скелет для тела, каркас для здания или канва для вышивки. Используя ценностную основу мы год за годом укладываем личный опыт в систему. Создаем личную историю.

Если вы знаете о том, что для вас значимо, то вы имеете возможность строить стабильную жизнь и укреплять отношения с важными для вас людьми. Без понимания ценностей жизнь проходит вслепую и больше напоминает лоскутное одеяло, нежели полотно художника.

Аксиологика — авторская методика. 3-4 часовое погружение в подробную инвентаризацию основных событий вашей жизни, дел и увлечений, значимых эмоциональных событий и ежедневного распорядка дня. Глубинный анализ и взгляд под новым углом дадут вам новое знание. Возможно вы вообще не обращали внимание на него ранее, а может быть , утвердитесь в том, о чем всегда подозревали, но почему-то откладывали в сторону. Для ясности картины нарисуем схемы, которые останутся с вами.

Потоковые процессы

Состояние, в котором 3 часа проходит как одна минута. Когда вы активно действуете и не только не тратите силы, но и заряжаетесь от процесса. Все происходит как будто само, а вы с трудом можете ответить на вопрос, чем именно вы занимались. Нет слов. 

Это — потоковое состояние.

Случаи потоковых состояний знакомы всем без исключения. Обычно они связаны с хобби или занятиями спортом. Значительно реже поток испытывают в работе и удивляются сверхпродуктивности. У испытавших потоковое состояние возникает только два вопроса:

— Как можно испытать его еще?

— Можно ли управлять им?

Можно испытать и можно управлять. Начнем с изучения вашего способа попадать в потоковое состояние и факторов способствующих этому. 

Ритмы

Кроме нашей личности существует целый мир. В нем есть другие люди, вещи, сезоны и другие явления. У каждой части мира есть свой ритм, свой пульс. Для успешного взаимодействия нужно уметь — в нужный момент заговорить с человеком, вовремя лечь спать и одеваться по погоде

Чувство времени присутствует в нас и помогает организовывать жизнь с максимальной пользой. Это не столько наука, сколько искусство которому можно и нужно учиться. Начать стоит с понимания ритма на уровне тела.  

 

Реклама